Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

верхний пост: кто я? про что я?

Меня зовут Иван Курманов. Я мужчина, муж и отец. Инженер-программист, руководитель группы разработчиков, индивидуальный предприниматель, консультант.

Уже несколько лет я учусь делу практического психолога, психотерапевта. Если вам нужно выговориться, нужна помощь, и вообще-то хочется жить лучше (например, жить "в ладу с собой"), приходите ко мне на терапию и я постараюсь помочь, по мере своих сил. Я работаю в гештальт-подходе, но вам не обязательно знать, что это означает. Мои основные ценности:
- осознавание (осознанность);
- личная свобода и ответственность каждого за свою жизнь;
- близкие и питательные отношения с другими; близость в отношениях;
- небольшие радости и удовольствия сегодня (сравните: некоторые скорей ориентируются на личную эффективность, грандиозные достижения, абстрактное светлое будущее, или Счастье с большой буквы — это не ко мне).

Я живу и работаю в Минске. Я также работаю по скайпу с людьми из других городов.

Здесь можно задавать вопросы. И по электропочте: duraley@gmail.com

отзыв на помощь Татьяны Светлаковой

(Этот отзыв был изначально опубликован в facebook два дня назад: https://www.facebook.com/ivan.kurmanov/posts/10156546115638829

У меня были проблемы в последнее время — хроническое избыточное мышечное напряжение в низу спины (пояснице, крестце), ягодицах, бёдрах и (позже) в голенях. Поясница иногда болела, но даже когда она не болела, она ныла; я не мог это не замечать. Было непроходящее желание растягивать её; однако никакие движения не приносили мне облегчения, только если очень мимолётное.

Иногда поясница начинала болеть при езде на машине (за рулём).

Будучи человеком с сидячей работой, я, естественно, решил, что всё дело в том, что я мало двигаюсь. Мышцы "засиживаются", и, от этого, страдают. Однако, когда я добавлял нагрузки, это не помогало. Я делал зарядку, бегал на месте, прыгал, отжимался. Пробовал бегать по лестницам наверх и вниз. Пробовал ходьбу с выпадами. Скандинавскую ходьбу. Плавал в бассейне. Удовлетворение от физкультуры было, а облегчения в напряжённых мышцах — нет. Ситуация вызывала много тревоги, потому что дискомфорт рос, а моё влияние на него — было стабильно около нуля.

На всякий случай: у меня за спиной много лет гештальт-терапии, несколько лет двигательных практик типа аутентичного движения и контактной импровизации, плюс ощутимый опыт медитативного прислушивания к текущим телесным ощущениям. И всё это очень ценный для меня опыт. Но в данном конкретном случае всё это не помогало мне вовсе, или помогало недостаточно.

Collapse )

джала-нети

Меня жена в прошлом году научила процедуре под названием джала-нети. Это промывание носа и носовых пазух. Делается тёплым раствором морской соли в воде, с помощью специального чайничка. С тех пор я потратил некоторое время на пробы и эксперименты, и, с большего, научился пользоваться этой процедурой. 

Умение оказалось очень ценным. Из-за искривления носовой перегородки, а может ещё из-за чего-то, насморки в последние годы стали происходить у меня чаще и сильно неприятнее. При насморке я чувствовал себя беспомощьным, сморкался и тупо терпел. Теперь у меня есть способ сильно облегчить себе жизнь и прояснить сознание в эти периоды -- промывание носа.

Пока я учился это делать я несколько раз нарывался на неприятности -- по привычке мне сильно хотелось высморкаться привычным образом сразу после или в середине процедуры. В моём случае это несколько раз приводило к тому, что вода попадала во внутреннее ухо и потом очень мешала мне там. От нескольких часов до (примерно) суток. Один раз мне было очень больно и я потом отогревал своё ухо. Поэтому для себя я сделал вывод: не пытаться совмещать эти два способа прочищать нос. И быть очень внимательным во время джала-нети, чтобы не поддаться старой привычке.

Вот такой вот мой опыт.

Йога эмоций

Этот пост написал один из френдов в феврале 2008, но я то-ли пропустил, то ли забыл его... А сейчас мне это очень актуально. Поэтому пусть будет как напоминание себе. Посколько оригинал теперь почему-то недоступен никак, копирую текст без ссылки:

Как бы так сказать... "Бороться" с ЧСВ можно очень хорошим способом - локально укреплять его те или иные структуры - гордыню, зависть, ревность... Укреплять и усиливать!!!

При повышении чувствительность гордыня рано или поздно обязательно отзовется в шее болью и при концентрации на гордыне и самолюбовании, внимание уйдет в напряг и спазмированная мышца расслабиться. Шея расслабилась и опа - нет уже того, перед кем можно выпендриться.
Это как хатха-йога - создать некое апряжение, чтобы мышца осозналась и расслабилась.

То же самое с мыслями - рано или поздно сама болезненность неуправляемых мыслей начинает проявлять себя в виде реальных осознаваемых головных болей и уже нет попыток напрячься и прекратить поток мыслей - реально и выбора то не остается, если любая мысль, не создаваемая собственной волей отдается болью, то единственный способ это не напрячься, а расслабиться и позволить себе не думать.

Это касается вообще "борьбы" со страхами, жалостью и т. д. Нужно разрешить себе боятся, перестать играть в героя и тогда страх можно впустить в себя и превратить в энергию. Жалость можно впустить в себя и тоже превратить в энергию. Это только помехи в волевой медитации - но их можно превратить в энергию только в том случае, если идет не борьба с ними и только усиления, а принятие и расслабление.

Более сложным представляется впустить в себя неприемлимую ситуацию, но и здесь стратегия такая же. И если сам не принимаешь, то мир (ну или собственные неосознаваемые структуры) его усилят создавая катастрофические ситуации. И все это "зло" делается только для того, чтобы напряг осознался, принялся и расслабление произошло...